Выспаться как следует…

Константин КРАШЕНИННИКОВ

Люди проводят во сне около трети своей жизни. Но очень многие страдают нарушениями сна, не дающими полноценно отдохнуть. Диапазон расстройств сна очень широк: бывают и совсем пустяковые расстройства, но есть и такие, которые вполне могут привести и к смерти.

Бессонница

Примерно каждый десятый человек страдает бессонницей. Чаще всего ей подвержены люди, которые обеспокоены реальными либо воображаемыми проблемами. Эти проблемы могут быть связаны со здоровьем, неприятностями на работе, в семье — с чем угодно. Эти проблемы начинают, в конце концов, занимать всю жизнь человека, не исключая и времени, которое отводится на сон. Человек начинает мысленно "прокручивать" в сознании прошедший день, неделю, год… Как говорится, кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии…

Основное и достаточное условие для того, чтобы заснуть — это просто не сопротивляться засыпанию, как говорится, "отдаться сну". А вот у человека, который страдает бессонницей, все как раз наоборот. Он боится того, что не сможет заснуть, страх этот повышает напряжение организма, а это, в свою очередь, поддерживает и усиливает страх бессонницы. Возникает замкнутый круг, который человек часто не в состоянии разорвать самостоятельно, без приема медикаментов и помощи врача.

Просто кошмар!

Кошмары — это мучительные, страшные сновидения, возникающие во время определенной фазы сна. Поскольку кошмары очень ярко окрашены эмоционально, они лучше запоминаются, и после пробуждения мучимый кошмарами человек вполне в состоянии вспомнить и рассказать их содержание и смысл.

От кошмаров отделяют ночные ужасы. Они обычно приводят к внезапному пробуждению спящего в состоянии испуга. Чем они отличаются от кошмаров? В случае ночных ужасов у человека сохраняется очень мало воспоминаний от тех ужасных моментов, которые он переживал, и еще — после этих переживаний он почти сразу же засыпает.

Дышите глубже!

Некоторые люди во время сна не могут нормально дышать. Это явление называется апноэ. Подвержены такой неприятности около пяти человек из тысячи. Это может быть обусловлено и просто излишним весом, тучностью, не дающей свободно дышать. Но есть и другие причины — аномальное строение трахеи или же недостаточность работы центра дыхания, который расположен в стволе мозга. Человеку, страдающему апноэ, необходимо просыпаться порой до нескольких сотен раз за ночь, чтобы возобновить нормальное дыхание и выдохнуть углекислый газ, который накапливается в его легких. Иначе он рискует просто не проснуться.

Прогулки под луной

Примерно каждому шестому человеку в детстве хотя бы однажды приходилось вставать во время сна и, не проснувшись, расхаживать по дому. Так что сомнамбулизм — явление совсем не редкое. В отдельных случаях такие "прогулки" могут длиться часами. Что небезынтересно, в таком состоянии человек способен отвечать на вопросы, которые ему задают. Однако, после пробуждения в его памяти стирается все, что с ним происходило, и никаких воспоминаний о его ночных "похождениях" он восстановить не может.

Засыпающие на ходу

Расстройством сна, которое называют нарколепсией, страдает один человек на тысячу. Оговоримся сразу, что к наркотикам это нарушение сна никакого отношения не имеет. Для нарколепсии характерно то, что во время бодрствования человек может совершенно внезапно заснуть — когда и где попало! Такой сон длится недолго — обычно минут пятнадцать. Что интересно, в эти минуты человек может продолжать совершать те действия, которые производил до того, как "скоропостижно заснул". Например, управлять автомобилем. Этим нарколепсия сходна с лунатизмом (сомнамбулизмом). И опять-таки, как у лунатика, у такого человека не сохраняется совсем никаких воспоминаний о том, что и как он делал в эти злосчастные минуты! Видимо, нарколепсия — следствие того, что мозг человека "перескакивает" через первые стадии сна и сразу, без подготовки, входит в глубокий сон.

Существует разновидность нарколепсии, для которой характерно внезапное расслабление — тело человека становится как тряпичная кукла. Это называется каталепсией. "Виноваты" в этом резкое падение тонуса всей мускулатуры и потеря человеком контроля над своим телом. Тут, видимо, похожие исходные причины — пропуск всех "подготовительных" стадий сна.

Неожиданно и непонятно

Одна из наиболее частых причин смерти детей в первый год жизни — так называемый синдром скоропостижной смерти. О причинах такого печального явления не известно практически ничего. Абсолютно здорового ребенка укладывают спать, он засыпает, все идет как обычно, с той разницей, что в этот раз ребенок не просыпается…

Исследованиями установлено, что чаще это случается с недоношенными детьми, матери которых во время беременности много курили. Еще одно наблюдение показывает, что скоропостижная смерть подстерегает чаще всего младенцев, которые живут в комнате, где много курят. Отдельные исследователи связывают это печальное явление с незрелостью нервной системы детей, с функциональной недостаточностью дыхательных центров.

Спящие слишком глубоко

Здесь речь пойдет о явлении, не являющемся, в общем-то, нарушением сна в прямом смысле. Кома представляет собой род патологического глубокого сна, из которого человек, хотя и остается в живых, сам не выходит.

Возникает кома вследствие болезни, мозговой травмы либо как результат приема некоторых видов наркотиков или ядов. Мозг находящегося в коме человека продолжает получать сигналы, но расшифровать их он не может. Поэтому больной находится в бессознательном состоянии. Он не чувствует внешних раздражителей и не способен двигаться.

Какие сны видеть полезнее?

Некоторые исследования показывают, что лучше чувствуют себя люди, проснувшиеся после сна, в котором были сцены с большим числом действующих лиц. К тому же, эти люди легче воспринимали пережитые события угрожающего характера и с большим реализмом относились к жизненным проблемам. Так что бывают сны, более полезные, чем другие.

Во многих случаях решение проблемы бессонницы может потребовать консультаций врача. Но в менее тяжелых случаях могут помочь и советы психолога Рикка Брея, автора книги "Как жить в ладу с собой и миром?": "Чтобы сон был спокойным, сделайте вечер приятным… Перед сном расслабляйте мышцы тела волевым усилием… Перед тем, как заснуть, вспомните самые счастливые моменты жизни… Сразу сосредоточьтесь на ровном дыхании, представьте свое тело спящим, как бы глядя на него со стороны".

Спокойной вам ночи! Вы заснете вдвое быстрее, если будете считать по две овцы сразу.

Адрес статьи на сайте:
http://www.bogatej.ru/?chamber=maix&art_id=0&article=17122004100354&oldnumber=277